První jídlo po tréninku, bílkoviny & sacharidy?
První jídlo po tréninku, bílkoviny & sacharidy?
Každý kdo se snaží shodit či přibrat svalovou hmotu, by měl vědět co má jeho první jídlo po tréninku obsahovat. Vysvětlení toho jakou stravu přijmout a proč se dozvíte zde.
Bez ohledu na to, zda chcete přibrat svalovou hmotu nebo chcete jen zhubnout (rýsovat), musíte vždy přijmout po tréninku určitý podíl cukrů.
Pokud chcete hubnout stačí po tréninku přijmout zhruba 70% sacharidu nebo půlku či jeden kus ovoce. Vždy záleží na vaší aktuální hmotnosti. Také je zapotřebí mít vyzkoušené, jak na vás určité množství cukrů po tréninku působí.
Cukr přijatý po tréninku by měl pouze doplnit základní množství energie. Nesmíte to tedy s příjmem cukrů po tréninku přehánět, aby vám nešel do tuků ani nesmíte příjem cukrů úplně vynechávat.
Pokud jste velice hubený typ (to platí pro muže i ženy), můžete použít sacharidový přípravek v množství 40 - 50 g a zároveň i nějaké to ovoce (viz tabulka dole), protože vaše tělo potřebuje vysoký příjem cukrů a to po celý den.
Největší hloupost je po odcvičení redukčního tréninku přijmout hned proteinový přípravek. Někteří výrobci chybně doporučují proteinové přípravky jako první po tréninkové jídlo.
Bez ohledu na to, zda chcete přibírat či hubnout, je vždy velkou chybou po tréninku přijímat jako první jídlo bílkoviny. Po objemovém i po redukčním tréninku tělo potřebuje nejdříve doplnit sacharidy. Jakmile to neuděláte a to především po tvrdém tréninku, můžete pocítit celkovou slabost a nevolnost. Tu má na svědomí nízké množství cukrů ve vaší krvi.
Tento problém často vzniká nejvíce u lidí, kteří se snaží hubnout a vynechávají v jídelníčku drasticky cukry. Slabší jedinci můžou z vyčerpanosti i omdlít. V redukčním období musíte také přijímat dávky sacharidů. Musíte doplnit cukry, tak aby jste byli schopni po tréninku normálně fungovat.
V objemové fázi přijímejte vždy vyšší dávky cukrů. Jedinci, kteří mají sklony spíše k nadváze, přijímají nižší dávky sacharidů než jedinci, kteří mají silné sklony ke štíhlosti. Je také možné se setkat s lidmi, kteří říkají, že již nechtějí přibírat svalovou hmotu, nebo že chtějí jen „rýsovat“ a proto přijímají ihned po tréninku proteinový přípravek.
I zde platí pravidlo přijmout určitou část cukrů. Jakmile po tréninku vypijete proteinový přípravek jako první zdroj živin, vždy si tělo po jakékoliv fyzické aktivitě bílkoviny přeštěpí složitým a náročným způsobem na sacharidy, které potřebuje v prvních okamžicích po fyzické aktivitě k doplnění energie.
Množství cukrů v ovoci na 100g
Potravina
Jablka / Sacharidy 13g / Energie 212Kj/51kcal
Banány / Sacharidy 24g / Energie 387Kj/93kcal
Hroznové víno / Sacharidy 17g / Energie 300Kj/72kcal
Meruňky / Sacharidy 12g / Energie 208Kj/50kcal
Broskve / Sacharidy 12g / Energie 204Kj/49kcal
Švestky / Sacharidy 15g / Energie 225Kj/54kcal
Hrušky / Sacharidy 12g / Energie 217Kj/52kcal
Z předchozích řádků již víte kde je pravda. Proteinové přípravky mají také svoje velké místo v jídelníčku, ale jejich užití je spíše vhodné 1 – 2 hodiny po tréninku, ne dříve! Po tréninku rychleji stoupá potřeba doplnit sacharidy, před bílkovinami. Bílkoviny tělo využívá jako stavební materiál a vaše svaly rostou především, když tělo celkově regeneruje, takže zde není na místě s jejich přijímáním spěchat.
Ulehčete proto tělu regeneraci po tréninku a nepřijímejte jako první jídlo po tréninku bílkoviny, které se stejně jako první po tréninkové jídlo budou přeštěpovat na sacharidy, aby tělo doplnilo energické zásoby.